লাইফস্টাইল

মেদহীন আকর্ষণীয় দেহ পেতে শিখে নিন দারুণ কার্যকরী ৩টি সহজ ব্যায়াম

মেদহীন স্লিম ফিগারের সুঠাম দেহ সবারই বেশ কাম্য। দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ব্যায়াম মেদ ঝরিয়ে দিতে পারে:-

 

প্রথম ব্যায়াম

  • প্রথমেই হাঁটু ভেঙে বজ্রাসনে বসুন। এ বার দু’ হাত দুই হাঁটুর ওপর রাখুন।
  • হাতের পাতা দু’টি এক সঙ্গে করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দু’টি ওপরে ওঠান।
  • এ বার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কপাল ও হাত দু’টি মাটিতে লাগান। এ ভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ৩০ সেকেন্ড বিরতি দিয়ে এই ব্যায়ামটাই তিন বার করুন।

উপকারিতা

  • এই ব্যায়ামটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
  • পুরো শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে।
  • মনোযোগ বাড়ায়।
  • হাতের পেশি টান টান করে।

 

দ্বিতীয় ব্যায়াম

  • প্রথমেই মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার পা দু’টি ভেঙে নিন।
  • এর পর হাত দু’টি ক্রস আকারে ভাঁজ করে নিন।
  • এ বার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরের উপরিভাগকে ওপরের দিকে এমন ভাবে টেনে তুলুন, যাতে পেটে চাপ পড়ে। সঙ্গে সঙ্গে আবার নামিয়ে নিন। খেয়াল রাখবেন, মাথার পেছনের দিক যেন মেঝেতে না লাগে। এ ভাবে ১২ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি নিয়ে পর পর তিন সেট করুন।

উপকারিতা

  • পেট ও পিঠের উপরিভাগের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
  • একটু বয়স হলে শরীরে যে থলথলে ভাব আসে, তা দূর হয়।

 

তৃতীয় ব্যায়াম

  • মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে হাত দু’টি ভাঁজ করে মাথার পেছনে রাখুন।
  • পা দু’টি ৪৫ ডিগ্রি ওপরে তুলুন। এ বার ডান কিংবা বাঁ, যে কোনো এক দিকের পা ভেঙে নিন।
  • এ বার বিপরীত দিকের অর্থাৎ ডান হাতের কনুই বাম পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন। একই ভাবে ডান হাতের কনুই বাঁ পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন।
  • এ ভাবে ২৪ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি দিয়ে তিন বার করুন।

উপকারিতা

  • পেটের নীচের অংশের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
  • কোমরের দুই পাশের মেদ কমিয়ে গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করে।
  • এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে শরীর হয়ে উঠবে মেদহীন ও সুন্দর।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker